Fiecare are propriul motiv pentru care începe să alerge. Poate este hotărârea ta de Anul Nou? Poate te-a surprins cifra afișată de cântar și vrei să faci ceva în privința asta?
Cineva cunoscut a arătat pe profilul său cum trece zâmbind linia de sosire a unui maraton într-un oraș frumos din sudul Europei. Motive de a te apuca sunt nenumărate, iar fiecare este bun dacă te face să te ridici de pe canapeaua metaforică. Stai puțin… înainte să începi să aduni kilometri și să-ți faci cunoscuții să pălească de invidie cu rezultatele tale de pe Strava, trebuie să te echipezi, sau măcar să te încalți cum trebuie. Așadar, cauți răspunsul la cea mai importantă întrebare – ce pantofi de alergare să cumperi pentru început. Și aici începe calvarul, pentru că alegerea primilor pantofi de alergare pare să ceară un doctorat în ortopedie, știința materialelor și sfaturile a sute de specialiști. Noi credem însă că nu este chiar atât de complicat.
Abordarea corectă cere un răspuns exact la această întrebare. Ce pantofi de alergare vom alege ar trebui să fie rezultatul nevoilor noastre individuale. Această activitate, deși are o listă lungă de beneficii pentru trup și minte, reprezintă o solicitare pentru organism. Este valabil mai ales când vorbim despre un alergător începător. Despre cineva fără obiceiuri corecte, neobișnuit cu efortul de durată.
Nu există pantofi care să fie în mod absolut mai buni decât alții. Să te bazezi pe părerea unui prieten sau, și mai rău, a unui internaut anonim poate avea urmări regretabile. Faptul că pentru o persoană un anumit model de pantof este întruchiparea idealului nu înseamnă că va fi la fel și pentru altcineva. Nu există altă cale – trebuie să dedicați puțin timp și energie ca să înțelegeți de ce au nevoie picioarele voastre. Pantofii de alergare trebuie aleși corect, adică adaptați la „particularitățile” voastre unice, individuale. Prima pereche probată probabil nu va fi ideală și va trebui să o încercați pe următoarea, iar apoi pe încă una. În schimb, veți câștiga bucuria fiecărui kilometru alergat. Pantofii aleși greșit vor face ca visurile despre parcurgerea unei distanțe impresionante să se spulbere înainte să apucați măcar să obosiți serios.
Să lămurim însă, pentru început, câteva aspecte de bază la care trebuie să fiți atenți atunci când vă gândiți ce pantofi de alergare să alegeți. Adevărul este că sunt aspecte importante la alegerea pantofilor de alergare la orice nivel de experiență. Nu doar în cazul alergătorilor începători. Pe măsură ce crește numărul de kilometri alergați în fiecare săptămână, veți putea să vă definiți așteptările tot mai precis. Totuși, va trebui în continuare să găsiți răspunsuri la câteva întrebări fundamentale.
În timpul alergării, întregul nostru aparat locomotor este supus unor solicitări mult mai mari decât în timpul mersului. Acest lucru poate duce destul de repede la accidentări care vă vor scoate pentru o vreme din antrenamente. Prin urmare, pantofii de alergare buni pentru începători sunt cei care reduc la minimum șocurile. Pentru un alergător novice, ale cărui tălpi, genunchi și șolduri nu sunt obișnuite cu suprasolicitările mari și de durată, acesta este un aspect absolut esențial. Asta exclude de la început toate modelele de competiție, care au de obicei o amortizare limitată. Nici pantofii complet lipsiți de amortizare, populari în rândul adepților abordării naturaliste a alergării, nu sunt potriviți pentru început. În plus, pantofii pentru așa-numitul barefoot running au adesea drop zero, adică o diferență de înălțime nulă între călcâi și degete.
De amortizare răspunde întregul sistem al tălpii. Spume, geluri și perne cu aer distribuite strategic în acele zone ale piciorului unde presiunea asupra solului este cea mai mare. Când vă gândiți ce pantofi de alergare să alegeți la începutul acestei aventuri, căutați mai degrabă modele cu talpă mai groasă. De regulă, asta înseamnă că oferă o amortizare mai bună. Unii producători, pe lângă „drop”, indică și valoarea „stack”, adică grosimea tălpii în cel mai subțire punct, sub degete. Astfel, puteți compara foarte ușor două perechi diferite de pantofi. O valoare „stack” mai mare, indicată de regulă în milimetri, înseamnă o amortizare mai bună.
Gradul de amortizare ar trebui, de asemenea, să depindă de greutatea alergătorului. Unii producători precizează în datele tehnice ale pantofilor lor de alergare pentru ce interval de greutate este conceput un anumit model. Acest lucru este important nu doar pentru amortizare, ci și, de exemplu, pentru diferitele sisteme de stabilizare a piciorului.
Pantofii de alergare aleși corect ar trebui să fie puțin „mai mari”. În timpul efortului prelungit, piciorul se umflă ușor, deci își mărește volumul. Oricare ar fi alegerea voastră, chiar și cei mai buni pantofi de alergare, dacă sunt prea strâmți, în cel mai bun caz vor provoca iritații supărătoare. Se consideră că pantofii de alergare ar trebui aleși cu jumătate de mărime mai mare (adică cu aproximativ 5 mm mai lungi) decât pantofii obișnuiți purtați zi de zi. Este foarte important să vă amintiți că picioarele noastre nu sunt identice. Unul dintre ele este întotdeauna puțin mai mare – mai lung, mai lat, cu bolta mai înaltă. Și tocmai la acest picior mai mare trebuie adăugat un mic spațiu de rezervă.
Oricine caută informații despre cum să aleagă pantofii de alergare și la ce aspecte trebuie să fie atent s-a întâlnit cu aceste noțiuni ușor misterioase. Pronația și supinația sună puțin ca denumirile unor afecțiuni, dar nu aveți de ce să vă temeți. Pronația înseamnă încărcarea marginii interioare a piciorului, iar supinația a marginii sale exterioare. Oamenii cu picior neutru sunt puțini. De fapt, fiecare dintre noi are o anumită pronație sau supinație. Primul fenomen este mult mai răspândit. În plus, apare mai des la bărbați decât la femei.
Atât timp cât acest fenomen nu capătă o formă extremă, nu aveți de ce să vă faceți griji. Este într-o anumită măsură o chestiune de „particularitate personală”, la fel ca culoarea părului sau înălțimea. O pronație sau supinație ușoară nu necesită corecție și puteți cumpăra fără griji pantofi neutri. Pantofii cu stabilizare suplimentară ajută la reducerea unor astfel de tendințe, ceea ce este important mai ales pentru a evita solicitarea inegală a mușchilor și, în cele din urmă, accidentările. Dar suntem oare în stare să stabilim ușor ce pantofi de alergare ar trebui să purtăm? Pentru pronatori sau supinatori?
Un indiciu poate fi examinarea tălpilor pantofilor și verificarea marginii care este mai uzată. Asta arată pe care o încărcăm mai mult. Puteți face și un test stând cu piciorul ud pe o foaie de hârtie și să vedeți care parte a piciorului se imprimă mai clar. Noi însă v-am sfătui să mergeți la un specialist – ortoped, medic de medicină sportivă, fizioterapeut, sau cel puțin la un antrenor de alergare cu experiență. O metodă populară și foarte eficientă este analiza video realizată pe bandă de alergare. Din fericire, nu trebuie făcută la cumpărarea fiecărei perechi noi, dar înainte să începeți să alergați, o astfel de vizită este necesară.
Orice alergător vă va spune că o singură pereche de pantofi de alergare în dulap este prea puțin. Doar trebuie să aveți pantofi pentru suprafețe diferite. Mai mult, ar fi bine să aveți unii pentru antrenamentele zilnice și alții pentru curse sau alergările lungi. Totuși, trebuie să începeți de undeva, așa că să ne ocupăm de ce pantofi de alergare e cel mai bine să alegeți ca primă pereche. Gândiți-vă pe ce suprafață veți alerga cel mai des. Majoritatea dintre noi se antrenează aproape de casă. Dacă aveți la îndemână un parc cu alei de pietriș, veți cumpăra alți pantofi de alergare decât cei pe care i-ați alege pentru antrenamente exclusiv pe trotuar de beton. Sau poate vedeți pădurea pe fereastră și tocmai acolo, pe potecile forestiere, plănuiți să vă antrenați?
Alegerea pantofilor în funcție de suprafață influențează nu doar confortul vostru, ci și durabilitatea lor. Profilul agresiv al tălpii pantofilor de trail pe asfalt se va uza aproape văzând cu ochii. În schimb, un profil plat, ușor reliefat, conceput pentru asfalt, nu va oferi deloc aderență în teren. Dacă însă veți alerga pe teren nisipos, nu se vor potrivi pantofii cu plasă foarte aerisită. Așadar, stabilirea tipului de pantofi de alergare pe care ar trebui să-i alegeți depinde și de astfel de aspecte.
Alegerea pantofilor de alergare ar trebui să fie dictată de volumul de antrenament. Dar este acesta, în general, un criteriu relevant pentru un alergător începător? În opinia noastră, da, pentru că sunt multe persoane care tratează alergarea ca pe o completare a activității lor. Așadar, nu sunt oameni care abia încep mișcarea în general. Pur și simplu își completează planul de antrenament cu încă un sport. Într-un astfel de caz, condiția lor fizică generală le poate permite 4 sau 5 antrenamente de alergare pe săptămână, iar asta cere pantofi care să suporte o asemenea intensitate.
Este vorba în principal despre tipul materialelor folosite la construcția tălpii. Spumele și gelurile au nevoie de timp pentru a reveni la forma inițială după antrenament. Aici, de obicei, prețul este un indicator bun. Cele care își recapătă forma de dinaintea antrenamentului mai repede sunt pur și simplu mai scumpe. Desigur, ideal ar fi să aveți două sau trei perechi și să le folosiți prin rotație. Astfel, puteți avea pentru fiecare antrenament exact pantofii de alergare care se potrivesc cel mai bine caracterului său. Unii pentru o alergare lejeră de volum, alții pentru intervale rapide.
Aceasta este una dintre acele dileme pe care nu ne asumăm să le tranșăm. Există susținători înfocați ai membranelor impermeabile și alții care nu ar purta astfel de pantofi nici în cea mai mare rupere de nori. De altfel, ambele tabere au argumente pe deplin raționale.
Membrana în pantofii de alergare este ceva util mai ales în cazul pantofilor de trail, care trebuie să facă față noroiului sau ierbii ude. Astfel, veți evita udarea rapidă a șosetelor. Nu este vorba doar despre confort, ci și despre prevenirea iritațiilor sau a bășicilor. Se dovedește, așadar, că pantofii de alergare trebuie aleși și în funcție de condițiile meteo de pe traseul nostru.
Are această soluție și dezavantaje? Cu siguranță crește puțin greutatea pantofului. De asemenea, îi limitează respirabilitatea. Deși membranele moderne pot avea rezultate foarte bune în această privință, o față fără membrană poate fi aproape complet aerisită. Cea echipată cu membrană nu are nicio șansă să o egaleze la acest capitol.
Nu are rost să negăm realitatea și să pretindem că achiziționarea pantofilor de alergare online este o excepție. Cumpărăm absolut orice prin comandă la distanță, iar cu pantofii de alergare nu este deloc altfel. Cum să faceți, așadar, acest lucru în mod rațional, asigurându-vă confort maxim? Și, în plus, astfel încât să nu dureze luni întregi. Comandați o pereche, apoi o returnați, comandați următoarea, urmează o altă returnare – pot trece săptămâni până când găsiți exact pantofii de alergare pe care vi i-ați imaginat. Vremea de afară vă îmbie la alergare, așa că un asemenea proces poate fi frustrant. Am introdus o soluție parcă făcută special pentru astfel de situații. Plățile amânate sunt un sistem în care nu trebuie să plătiți imediat comanda. Puteți așadar să comandați câteva perechi de pantofi de alergare, să le verificați și să le probați în liniște, să păstrați o pereche și să le trimiteți înapoi pe celelalte. În final, veți plăti, desigur, doar pentru perechea care rămâne la voi. Convenabil, nu-i așa? Și aveți de unde alege.
Marea majoritate dintre noi aleargă pe suprafețe dure. Alei asfaltate în parcuri, bulevarde urbane de-a lungul râului și trotuare din beton sunt realitatea de zi cu zi pentru mase uriașe de alergători. Este un teren care nu oferă deloc amortizare. Așadar, cei mai buni pantofi de alergare pentru asfalt sunt cei care nu vă lasă să simțiți că suprafața de sub picioare este aproape la fel de dură ca piatra. Ei trebuie să amortizeze fiecare pas, cu atât mai mult cu cât alergătorii începători nu au încă o tehnică potrivită. Prin urmare, alergarea este mai degrabă o succesiune de sărituri decât o mișcare fluidă înainte, fără șocuri puternice.
Pantofii destinați suprafețelor dure au un profil al tălpii mai puțin pronunțat. Canelurile sunt puțin adânci, iar forma lor ajută talpa să se flexeze într-un anumit mod. Suprafața de contact a tălpii cu solul este mare, ceea ce distribuie mai bine greutatea pe întreaga ei suprafață. De obicei, aceasta este realizată și dintr-un amestec de cauciucuri foarte rezistent la abraziune. Cei mai buni pantofi de alergare pentru asfalt oferă aderență excelentă și stabilitate pe această suprafață, dar pe aproape orice alt tip de teren nu se vor dovedi deloc eficienți.
În oraș sau în parc nu veți avea de-a face cu atâtea pietricele mărunte ori cu atâta praf ca în teren. De aceea, pantofii de alergare pentru asfalt pot avea o față aerisită, care asigură o bună respirabilitate. Nu trebuie, așadar, să protejeze piciorul de tot ceea ce întâlniți în teren.
Indiferent ce pantofi de alergare cumpărați, ei nu vor fi veșnici. Este un produs care pur și simplu se uzează. Se consideră că pantofii de alergare rezistă, în medie, între 1000 și 1500 km. Pantofii de antrenament sunt concepuți pentru o distanță mai mare, însă modelele avansate de competiție își pot pierde proprietățile chiar și după doar 200 sau 300 km. Așadar, alegerea celor mai scumpi pantofi de alergare nu este deloc o soluție bună pentru început. Chiar dacă prețul nu contează, cele mai avansate modele de competiție tot nu sunt bune pentru alergătorii începători. Lipsa unei tehnici corecte de alergare va duce la o uzură mult mai rapidă a lor. În plus, cele proiectate pentru alergători experimentați au o amortizare mai redusă și un drop mai mic. Iar ambele sunt necesare la începutul aventurii cu alergarea.
Primul impuls – cu totul firesc – este să alegeți pantofii care cântăresc cât mai puțin. Materialele moderne permit, într-adevăr, reducerea greutății fără o pierdere semnificativă a rezistenței. Dacă însă, ca alergători începători, aveți nevoie de mai multă amortizare sau felul în care călcați (pronație/supinație) cere stabilitate în pantof, acest lucru nu poate fi evitat. Mai multă spumă și întăririle suplimentare ale pantofului trebuie să cântărească puțin. Desigur, nu există o greutate anume care să fie potrivită în cazul primei perechi de pantofi de alergare. Este suficient să porniți de la regula că cele absolut mai ușoare sunt ceva la care ar trebui să vă gândiți puțin mai târziu.
Alergarea în teren sau la munte este o disciplină care se dezvoltă extrem de dinamic. Se organizează tot mai multe evenimente la orice nivel de experiență, iar producătorii oferă din ce în ce mai mult echipament destinat trail runningului. Cel mai important element al echipamentului sunt, desigur, pantofii. Ei diferă destul de mult de cei „de asfalt”. Și nu e deloc surprinzător. Provocările cu care trebuie să se confrunte pantofii de trail sunt situații care nu apar în oraș. Teren denivelat, noroi, praf, nisip, rădăcini, pietre – iar toate acestea se pot întâlni pe o distanță de doar câțiva kilometri. Prin urmare, pantofii de alergare în teren trebuie să îndeplinească o serie de cerințe pe care proiectanții pantofilor de asfalt le pot ignora cu toată seninătatea.
Aceasta este prima întrebare pe care ar trebui să v-o puneți când vă gândiți la antrenamente în afara asfaltului. Fiecare tip de teren impune cerințe diferite. Se întâmplă ca ceea ce într-un set de condiții este necesar, în altele să fie complet inutil sau chiar să încurce. Așadar, priviți realist cum arată traseele de trail din zona voastră. Sunt nisipoase și moi? Sau poate sunt poteci forestiere întortocheate, pline de rădăcini? Pietre? Noroi? Oferta de pantofi de trail este atât de mare (de fapt, în prezent probabil chiar mai mare decât cea a pantofilor strict pentru asfalt), încât veți găsi pantofi potriviți pentru orice scenariu. Încercând să decideți ce pantofi să cumpărați pentru alergarea prin pădure, înainte să începeți să răsfoiți oferta noastră de pantofi trail, trebuie mai întâi să știți ce veți întâlni în acea pădure.
Un obicei bun în cazul pantofilor de alergare pentru teren este să evitați să alergați cu ei pe asfalt și pe alte suprafețe dure. Desigur, nu este vorba despre faptul că vouă, alergătorilor, v-ar face rău. Asfaltul sau betonul vor uza pur și simplu foarte repede talpa pantofilor concepuți pentru utilizare pe suprafețe mai moi. În cazul pantofilor cu un profil foarte agresiv al tălpii, chiar și câteva sute de metri parcurși pe un trotuar de beton pot provoca pagube considerabile.
Nisip, zăpadă, noroi – un astfel de teren cere un profil agresiv al tălpii. Pe talpă veți vedea crampoane sau pinteni, care ar trebui să fie dispuși destul de rar. Cu cât sunt mai înalte, cu atât vor pătrunde mai bine în sol. Trebuie să se înfigă în el pentru a oferi aderență. Astfel de tălpi sunt de obicei realizate dintr-un material destul de moale. În combinație cu suprafața mai mică de contact cu solul, asta înseamnă că chiar și o distanță scurtă parcursă pe asfalt sau pe altă suprafață dură va uza foarte repede profilul tălpii.
Suprafețele dure din teren nu înseamnă deloc doar stâncă masivă. Înseamnă și pământ foarte bine tasat pe potecile montane, de obicei pline de rădăcini și pietre, sau drumuri de pietriș. Așadar, nu este nevoie de un profil al tălpii atât de agresiv ca în cazul pantofilor pentru teren moale. Va fi mai puțin adânc și cu caneluri mai mici. Este însă necesară o rigiditate mai mare a unei astfel de tălpi, pentru a putea așeza piciorul sigur și stabil pe pietre ascuțite sau rădăcini.
Importantă este și protecția piciorului împotriva loviturilor. Un întăritor înalt din material sintetic în partea din față sau un element care protejează călcâiul vă vor permite să evitați accidentările dureroase la lovirea de o piatră sau de o rădăcină ieșită, iar acest lucru este imposibil de evitat. Pantofii de alergare sunt singurele elemente de protecție pentru picioare pe care le avem la dispoziție. Cei ultraușori, din plasă, sunt modele pentru profesioniști cu o tehnică impecabilă. La începutul aventurii cu alergarea în teren, este mai bine să alegeți ceva care protejează piciorul mai eficient.
S-ar putea părea că pentru alergarea montană se potrivesc – în funcție de suprafață – orice pantofi de trail. În parte așa este, dar alergările montane au specificul lor, cu provocări care nu apar în altă parte. Parcurgând diferențele de nivel, veți întâlni suprafețe diferite. Mai jos poate fi vorba de soluri nisipoase, mai sus de drumuri forestiere tari, iar și mai sus, deasupra limitei pădurii – de stânci și pietre. Adăugați la asta faptul că în munți aproape că nu există deloc porțiuni plate. Va fi mereu fie în urcare, fie în coborâre.
Așadar, subiectul este puțin mai complicat decât ar putea părea la început. Atât de complicat, încât i-am dedicat un articol separat despre cum să alegi pantofii pentru alergarea montană. Dacă ar fi să rezumăm totul într-o singură propoziție, ar suna astfel: ce pantofi de alergare pentru munte veți lua pe traseu se poate stabili doar după ce îl studiați cu atenție. La urma urmei, chiar și în cadrul aceluiași lanț muntos se pot trasa rute cu un caracter complet diferit.
Nu are rost să ne amăgim – când este frig și plouă, iar în climatul nostru asta se întâmplă mai des decât ne-am dori, ieșirea la antrenament nu este ușoară. Alegând între lipsa antrenamentului și efectuarea lui pe banda de alergare, ar trebui, desigur, să optați pentru a doua variantă. Antrenamentul pe bandă, la sală sau acasă (dacă sunteți norocoșii care au un astfel de echipament) poate fi destul de eficient. Desigur, nu se compară cu alergarea în natură, dar nici nu are sens să-i demonizăm dezavantajele. Este mai bine să alergați o oră pe bandă decât să petreceți acest timp în fața ecranului calculatorului, nu-i așa?
Pantofii de alergare pentru bandă sunt, de cele mai multe ori, aceiași pe care îi alegeți pentru asfalt. Nu necesită, până la urmă, un profil complicat al tălpii și nici nu trebuie să aibă o amortizare abundentă, pentru că banda în sine absoarbe o parte din șocuri. Dintr-un punct de vedere pur practic, ar fi totuși rezonabil să aveți o pereche separată pentru astfel de antrenamente. În caz contrar, talpa trebuie curățată înainte de fiecare intrare pe bandă. Praful, nisipul, pietricelele mici – toate acestea vor deteriora atât banda de cauciuc, cât și mecanismul care o pune în mișcare.
Nu, nu este deloc vorba despre faptul că pantofii de alergare pentru femei sunt produși în alte – mai frumoase – variante de culoare. Construcția piciorului feminin este puțin diferită de cea a piciorului masculin. Alergarea este un sport care expune tocmai această parte a corpului la cele mai mari suprasolicitări. De aceea, este important ca pantofii de alergare să fie cât mai bine adaptați. De asemenea, femeile – statistic vorbind – cântăresc mai puțin, astfel că nivelul de amortizare și rigiditatea tălpii pe care pantofii de alergare trebuie să le ofere sunt diferite de cele de care are nevoie alergătorul mediu de sex opus.
O idee mult mai bună este alegerea unor pantofi proiectați special pentru femei, în locul modelelor unisex. Majoritatea brandurilor de top își produc aproape toate modelele în versiuni pentru femei și pentru bărbați, așa că nu ar trebui să existe nicio problemă în a găsi perechea potrivită.
Acesta este încă un subiect foarte amplu. Cu atât mai mult cu cât, în climatul nostru, iarna pare să dureze cea mai mare parte a anului…
Cu izolație sau nu? Ce facem cu membrana? Pe potecile înghețate să folosim colțari de alergare sau să investim în pantofi speciali cu ținte? Sau poate să alergăm în pantofi de vară, cu șosete mai groase și parazăpezi?
Este o chestiune atât de complexă, încât, în loc să încercăm să o epuizăm într-un paragraf scurt, i-am dedicat un articol separat. Veți găsi în el răspunsuri la majoritatea întrebărilor care vă preocupă atunci când încercați să stabiliți ce pantofi de alergare sunt cei mai buni pentru iarnă.
Cel mai important este să alegeți singuri modelul concret. Cereți sfatul specialiștilor, întrebați experții din magazine, citiți descrierile și urmăriți recenziile. În cele din urmă însă, știind deja de ce pantofi de alergare aveți nevoie, modelul concret trebuie să îl alegeți singuri. Uneori este greu de spus exact ce face ca unul să vi se potrivească mai bine decât altul. Important este ca voi să vă simțiți confortabil în el.
Răspunsul la întrebarea „cum ar trebui să fie pantofii de alergare” este, de fapt, foarte simplu. Ar trebui să fie comozi.
